agosto 5, 2021

Le Monde Diplomatique Mexico

Mundo completo de noticias

13 alimentos que pueden curar el estreñimiento

Business.com, Yakarta: el estreñimiento es una queja común, a menudo causada por la dieta y el estilo de vida. Los hábitos intestinales de cada persona son diferentes, pero las personas con estreñimiento suelen defecar menos de tres veces por semana.

Pero no se preocupe, hay algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la frecuencia de las deposiciones. Reportado desde Noticias médicas hoyAquí hay 13 alimentos saludables y naturales que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento mientras aumentan las deposiciones:

  1. Viento

La deshidratación es una causa común de estreñimiento porque el intestino no puede agregar suficiente agua a las heces. Para eso, la forma más efectiva es beber mucha agua al gusto.

  1. Yogur y kéfir

Los probióticos a menudo se denominan bacterias “buenas” y ayudan a mejorar la salud intestinal y ablandar las heces. Muchos productos lácteos contienen probióticos, incluidos el yogur y el kéfir.

  1. Nueces finas

La mayoría de los frijoles, garbanzos y guisantes tienen un alto contenido de fibra, que es un nutriente que promueve una buena digestión y reduce el estreñimiento.

  1. Sopa clara

Los alimentos como los líquidos calientes y las sopas claras son generalmente más fáciles de digerir. La sopa transparente puede agregar humedad a las heces duras y sólidas, lo que las ablanda y las hace pasar fácilmente.

  1. Ciruela

Las ciruelas y el jugo de ciruela son remedios caseros probados para el estreñimiento en muchas partes del mundo. Las ciruelas son ricas en fibra, un nutriente conocido por facilitar y acelerar las deposiciones.

  1. Harina de trigo grueso

El salvado de trigo es otro remedio casero popular para el estreñimiento. El salvado de trigo es rico en fibra insoluble, lo que acelera el flujo de sustancias a través de los intestinos.

  1. Brócoli
READ  Estos 5 beneficios de las hojas de laurel pueden ser beneficiosos para tu salud

El brócoli contiene sulforafano, que protege los intestinos y facilita la digestión. La sustancia ayuda a prevenir el crecimiento de ciertos microbios intestinales que pueden interferir con la digestión.

  1. Manzanas y peras

Las manzanas y las peras contienen muchos compuestos que mejoran la digestión, como fibra, sorbitol y fructosa. Además, estas dos frutas tienen un alto contenido de agua. Para obtener el máximo beneficio, coma manzanas y peras crudas y enteras, con la piel intacta.

  1. Uvas

Las uvas son una de las frutas ricas en fibra y contienen mucha agua. Para aliviar el estreñimiento, intente comer algunas de las uvas crudas y lavadas.

  1. kiwi

Los kiwis contienen fibra, que puede agregar grandes cantidades a las heces y acelerar el flujo intestinal. Los kiwis contienen una enzima llamada actinidina, que estimula el movimiento en el tracto digestivo.

  1. Mora y frambuesa

La grosella negra y la frambuesa son ricas en fibra y agua, las cuales pueden curar el estreñimiento. Trate de comer unas cuantas o dos moras o frambuesas crudas y lavadas al día.

  1. Panes, cereales y pastas integrales

Los productos integrales son excelentes fuentes de fibra insoluble, que agrega peso a las heces y acelera el flujo de productos a través de los intestinos. Para obtener más nutrientes de los cereales integrales, cómelos crudos o ligeramente cocidos.

  1. Aceite de oliva y linaza

El aceite de oliva y la linaza tienen un efecto laxante suave, que puede mejorar el flujo de sustancias a través de los intestinos y eliminar el estreñimiento. También contiene compuestos que tienen propiedades antioxidantes, antibacterianas y antiinflamatorias que mejoran la digestión.

Vea los videos seleccionados a continuación: