KOMPAS.com – Hay dos tipos de nuestro cuerpo Colesterol, Es decir, las lipoproteínas de alta densidad (HDL) se denominan colesterol bueno y las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se denominan colesterol malo.
Colesterol El HDL ayuda a que nuestros órganos funcionen correctamente y elimina el colesterol malo (LDL) del torrente sanguíneo.
Los niveles altos de colesterol LDL pueden dañar las arterias, al mismo tiempo que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, derrames cerebrales y arterias obstruidas.
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Si su médico le dice que reduzca su colesterol malo, es hora de comenzar a hacer ejercicio con regularidad.
El Dr. es cardiólogo en la Clínica Cleveland. Según Leslie Cho, MD, es una buena idea comenzar a hacer ejercicio mientras se reduce el colesterol malo.
«Pero no se detiene ahí. Combinar el ejercicio con una alimentación saludable y elecciones de estilo de vida es muy importante», dijo Cho.
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El papel del ejercicio en la reducción de los niveles de colesterol.
El ejercicio funciona para eliminar el colesterol LDL dañino al aumentar el colesterol HDL.
Además del ejercicio, la pérdida de peso y una dieta alta en grasas trans también pueden ayudar a aumentar el HDL.
Asociación Estadounidense del Corazón de Menurut, Alto en grasa Es causada por factores de estilo de vida como la falta de ejercicio y el sobrepeso.
Por estas razones, queda claro por qué el ejercicio es la solución adecuada para reducir los niveles altos de grasa.
El mejor ejercicio para bajar el colesterol
1. Caminar o trotar ágilmente
No es necesario correr en la cinta de correr a toda velocidad. De hecho, si no está acostumbrado a correr, tiene sobrepeso o tiene problemas en las articulaciones, puede hacer más daño que bien a su cuerpo.
Empiece a caminar tranquilamente alrededor de la manzana, luego camine más y salga a trotar lentamente.
No solo reducirá el exceso de grasa, sino que también reducirá su presión arterial.
2. Ciclismo
El ciclismo es un deporte divertido. Puede andar en bicicleta con su familia o amigos.
El ciclismo puede quemar muchas calorías como trotar, pero también es muy cómodo para las rodillas. Todo lo que tienes que hacer es encontrar una bicicleta cómoda y del tamaño adecuado y montarla donde quieras.
Si se hace con regularidad, mejorará su estado de ánimo y reducirá su nivel de colesterol.
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Descripción de natación
3. Natación
Si caminar, correr y andar en bicicleta son demasiado difíciles para su cuerpo, la natación puede ser una gran solución para reducir la grasa.
Cuando haces algunas rondas en la piscina, trabajas todo tu cuerpo y lo haces de una manera que se siente como una terapia.
La natación es buena para la salud general del corazón y parte de ella es reducir la grasa.
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4. Yoga
La buena noticia para alguien que no esté tan interesado en el cardio es que el yoga también puede ser útil para reducir el exceso de grasa.
Sin embargo, para obtener los beneficios del corazón, necesita aumentar su frecuencia cardíaca.
«El entrenamiento de yoga no es tan difícil como otros deportes, especialmente si no hace ejercicio con regularidad», dice el Dr. Cho.
¿Cuántas veces debe hacer ejercicio para reducir el colesterol?
El ejercicio aeróbico repetido y el entrenamiento para múltiples grupos de músculos es el mejor ejercicio para reducir el exceso de grasa.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos de cinco a siete veces por semana.
“Puede comenzar normalmente y avanzar gradualmente”, dice el Dr. Cho.
Sin embargo, antes de comenzar el programa de ejercicios, el Dr. Cho recomiende y consulte a su médico primero, especialmente si su colesterol alto corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral.
Lo más importante es que si siente dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos mientras hace ejercicio, deténgase de inmediato.
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