Business.com, Yakarta – gordo Es una de las enfermedades más comunes en la comunidad. No sería divertido si nos enfermáramos. Porque las víctimas ya no pueden comer libremente.
A medida que se acerca el mes de Ramadán, habrá muchos vendedores de bocadillos y comida. Alto en grasa. Además, la sociedad indonesia se caracteriza por alimentos ricos en grasas.
Para ello, podemos agregar un tipo especial de alimento que ayude a reducir la grasa, que debería ser en el tratamiento de la grasa. Informe de Salud Harvard, Existen varios alimentos que tienen la función de reducir la grasa, entre ellos los siguientes alimentos:
1. Avena
La avena es una dieta fácil para reducir la grasa, la avena te aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Agrega otro medio gramo de plátano o fresa. Las pautas de nutrición actuales recomiendan consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día, con al menos 5 a 10 gramos de fibra soluble.
2. Cebada y otros cereales
Al igual que la avena y el salvado de trigo, la cebada y otros cereales integrales pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente con la fibra soluble que producen.
3. Semillas
Las semillas son ricas en fibra soluble. El cuerpo tarda un poco en digerirlos, lo que significa que te sentirás más lleno después de comer. Esa es una de las razones por las que las nueces son tan beneficiosas para las personas que intentan perder peso.
4. Berenjena y quimbombó
Ambos vegetales bajos en calorías son buenas fuentes de fibra soluble.
5. Nueces
Comer almendras, nueces, cacahuetes y otras nueces es bueno para el corazón. Comer 2 onzas de nueces al día puede reducir el LDL en aproximadamente un 5 por ciento. Las nueces contienen nutrientes adicionales que protegen el corazón de otras formas.
6. Aceite vegetal
Los aceites vegetales líquidos como el de canola, girasol y azafrán también se pueden usar para reducir el LDL en la mantequilla, manteca de cerdo o compresas durante la cocción o en la mesa.
7. Manzanas, uvas, fresas, frutas cítricas
Estas frutas son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que reduce el LDL.
8. Alimentos enriquecidos con esteroles y estanoles
Los esteroles y estanoles extraídos de las plantas aumentan la capacidad del cuerpo para absorber la grasa de los alimentos.
9. Soja
La soya y los alimentos elaborados con ella, como el tofu y la leche de soja, se han citado como una forma poderosa de reducir la grasa.
10. Pescado graso
Comer pescado dos o tres veces por semana puede reducir el LDL de dos maneras: reemplazando la carne con grasas saturadas que aumentan el LDL y proporcionando grasas omega-3 que reducen el LDL.
11. Suplementos de fibra
Los suplementos ofrecen una forma menos atractiva de obtener fibra soluble. Dos cucharaditas de psilium al día, que se encuentra en la metamorfosis y otros laxantes gruesos, proporcionan aproximadamente 4 gramos de fibra soluble.
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