julio 1, 2022

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Basta caminar 10 mil pasos en un día para construir un cuerpo delgado

pulga kirsey

Solo caminamos 10,000 pasos diarios sin perder el ritmo.

GridHEALTH.id – ¿Te diste cuenta, Caminar Cada día puede reducir el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y articulaciones duras.

Incluso una caminata equilibrada puede ayudarlo a perder peso.

Esta condición debe hacerse todos los días y si se hace continuamente durante 15-30 minutos al día puede cambiar la apariencia y hacer que el cuerpo esté saludable.

Esto está en línea con la opinión del antiguo médico griego Hipócrates, quien dijo que «caminar es la mejor medicina».

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), camine al menos 150 minutos a la semana para una actividad física de intensidad moderada o 75 minutos a la semana para una actividad de alta intensidad.

Así que es verdad, necesitas estar activo durante 30 minutos cinco días a la semana.

Según la entrenadora personal certificada por la NSCA, Laura Arnt, quien también es directora ejecutiva de Matriac, un procesador de salud y estado físico para mamás, una caminata rápida de 30 minutos es de 3000 a 5000 pasos, según la entrenadora personal certificada por la NSCA, centrándose en sus beneficios. para bajar de peso .

El propio Arndt recomienda que sus clientes apunten a 10.000 pasos al día.

Según él, una persona puede quemar 100 calorías caminando 10.000 pasos. Es decir, una persona puede quemar unas 500 calorías al día completando 10.000 pasos en su totalidad.

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Greg Kai Nishi, MD, FACS, MD, cirujano bariátrico del Center for Galilee, dijo que la intensidad de la actividad física también juega un papel importante.

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«Caminar 10.000 pasos lentos no es realmente suficiente para perder peso. Por otro lado, caminar demasiado rápido, incluso menos de 10.000 pasos, puede ser muy efectivo para perder peso», dice. Andra (5/5). / 6/2022).

Greg dijo que puedes ver cuántos pasos hay en un día y también hacer entrenamiento muscular.

El entrenamiento muscular puede ser eficaz para impulsar el metabolismo, quemar calorías y reducir el peso corporal.

También lo alienta a comenzar o continuar una rutina de entrenamiento muscular al menos dos días a la semana, incluido el levantamiento de pesas y otras actividades como yoga o clases de bootcamp.

16 Beneficios de Caminar 10,000 Pasos

Ministerio de Salud de la República de Indonesia (2/05/2019) Dirección de Prevención y Control de Enfermedades No Transmisibles – Según la Dirección General de Prevención y Control, 10,000 Beneficios de Caminar los Pasos:

* Previene enfermedades del corazón

Según la Asociación Americana del Corazón, A pie Tan efectivo como correr para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Esta actividad ayuda a prevenir enfermedades del corazón al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol y mejora el flujo sanguíneo.

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