Yakarta, CNN Indonesia –
Varios estudios muestran Deportes Ayuda a mejorar Resistencia corporal. Hay muchos buenos estándares de ejercicio para mantener o mejorar el sistema. Inmunidad Cuerpo.
La frecuencia, duración, consistencia y tipo de ejercicio juegan un papel importante en el refuerzo de la inmunidad. La inmunidad fuerte ayuda a proteger el cuerpo de virus y enfermedades.
Los siguientes son los criterios de un buen ejercicio para estimular el sistema inmunológico del cuerpo.
1. Duración o duración del ejercicio
Hacer ejercicio durante demasiado tiempo no es bueno para el sistema inmunológico. Por el contrario, hacer muy poco ejercicio aumenta la inmunidad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 300 minutos de ejercicio adecuado por semana o de 45 a 60 minutos por día.
2. Frecuencia de ejercicio
Frecuencia significa la frecuencia con la que hace ejercicio cada semana. La OMS recomienda de 30 a 45 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.
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Foto: Astari Kusumavardhani
Las infografías miden la parte correcta de los deportes |
Puede hacer ejercicio de manera moderada e intensa cinco veces a la semana durante 30 a 60 minutos.
3. Intensidad del ejercicio
La intensidad energética del ejercicio que estimula el corazón. La intensidad de ejercicio recomendada varía de moderada a severa. Cuanto más rápido late el corazón o Ponting, mayor es la intensidad del ejercicio.
También ajusta la intensidad con autoeficacia.
4. Tipos de deportes
La OMS recomienda hacer aeróbicos o deportes que estimulen el ritmo cardíaco. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico es bueno para estimular el sistema inmunológico del cuerpo. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico son caminar, correr, andar en bicicleta y nadar.
Citado de Salud, Entrenamiento en intervalos de alta intensidad, de lo contrario HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad), También conocido como refuerzo de la función inmunológica.
Leer Otros han descubierto que el entrenamiento de fuerza puede ayudar al sistema inmunológico.
5. Estabilidad
La estabilidad juega un papel importante en el mantenimiento del sistema inmunológico del cuerpo. El ejercicio regular es más efectivo para estimular el sistema inmunológico del cuerpo que hacer solo ejercicio ocasional.
(ptj / NMA)
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