Estos 5 alimentos ricos en calcio ayudan a desarrollar huesos sanos y prevenir la osteoporosis

Jacarta –

Una fractura o pérdida ósea puede ser un problema grave. Por eso es importante mantener la fuerza ósea consumiendo alimentos ricos en calcio.

La densidad ósea disminuye con la edad. La densidad ósea continúa hasta los 20 años. Luego, disminuye gradualmente a partir de los 35 años.

Esta afección hace que los huesos se debiliten, se vuelvan quebradizos y propensos a agrietarse. Por eso es importante mantener los huesos sanos.

Aunque el ejercicio y un estilo de vida activo pueden ayudar a mantener la salud ósea, la dieta es importante. Especialmente alimentos ricos en calcio.

Citado de Fox News (08/03/24) 5 alimentos que mejoran la salud ósea

1. Productos lácteos

Los lácteos o productos elaborados a base de leche son los mejores alimentos para la salud ósea. Esto se debe a que los huesos necesitan el calcio de la leche.

«Los productos lácteos son uno de los alimentos con alto contenido de calcio», dice Antoinette Hardy, nutricionista del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Además del calcio, la leche contiene vitamina K2. Nutricionista Dra. Eric Berg, la vitamina K2 desempeña un papel en la promoción del flujo de calcio desde los tejidos blandos hasta los huesos.

«Fortalece los huesos y previene la calcificación de las arterias», dice el Dr. Imbécil.

2. Fresas

Las fresas también son buenas para la salud ósea. Las fresas tienen un alto contenido de vitamina C. 100 gramos contienen 6 mg de vitamina C.

La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el calcio adecuadamente. Aparte de eso, la vitamina C también desempeña un papel en la producción de colágeno, que es un componente importante del tejido óseo.

«Las fresas previenen el daño óseo», dice el Dr. Imbécil.

Los alimentos para la salud ósea se encuentran en la página siguiente.

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