¿La sandía es buena para comer? Estos diversos beneficios para bajar de peso

Sandía A menudo se incluyen en el menú de alimentos varios libros de recetas para bajar de peso. Es fácil encontrar sandía entera, ensalada y sopa de frutas en Indonesia.

Por otro lado, su sabor dulce y refrescante hace que algunas personas duden de su contenido en azúcar y de su consumo al consumir alimentos. ¿Es la sandía un buen alimento?

La nutricionista Dra. Rita Ramaulis, DCN, M.K.S., explicó que las frutas como la sandía son el alimento principal para las personas que están perdiendo peso. Porque el contenido nutricional es bueno.

«La fruta puede proporcionar suficiente energía con todo el contenido de vitaminas y minerales y un alto contenido de agua y fibra. El agua y la fibra ayudan en el metabolismo de las grasas», escribió Rita en su libro ‘Slim Is Easy’.

Rita dijo que comer fruta con otros alimentos básicamente reduce el índice glucémico de la comida. Mientras tanto, consumir fruta entre comidas te dará una sensación de saciedad sin preocuparte por el exceso de energía.

«La sandía tiene la mezcla correcta de agua y azúcar, por lo que te da la sensación de plenitud», dijo Rita en su libro.

Por otro lado, la sandía debe estar acorde a la zona de consumo. Una porción de sandía está limpia y pesa 180 gramos, es decir, una parte es comestible y pesa 390 gramos con piel o parte no comestible.

La densidad de energía más baja de 50,4 kcal por ración de sandía entera es 0,27. Por lo tanto, la sandía se puede consumir en cualquier momento, especialmente cuando se tiene hambre o después de haber comido recientemente una dieta desequilibrada.

Rita explicó que las frutas de bajo contenido energético como la sandía también proporcionan relativamente poca energía. Esto se compara con el peso del mismo alimento, la fruta con mayor densidad energética.

Además, la sandía ayuda a satisfacer las necesidades de agua del cuerpo mientras realiza una dieta de pérdida de peso. La razón es que cada persona necesita al menos 2 litros u 8 vasos de agua al día.

Pero mientras corres Comida, Las necesidades de agua por kilogramo de peso corporal aumentarán a 50 cc.

“Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg hace una dieta de adelgazamiento, y luego el requerimiento de agua es de 50 cc x 60 kg, lo que equivale a 3000 cc o 3 litros. Frutas con agua”, dijo.

También se necesita agua para disolver los nutrientes de modo que el cuerpo los pueda absorber fácilmente. Por lo tanto, controlar la ingesta de energía mientras se come puede provocar eventos de «inanición celular».

Según Rita, el principio de la dieta de la sandía es considerar consumir fruta entera. Por lo tanto, no debe haber un proceso de filtración o eliminación de fibras en el proceso, así como un proceso de cocción que dañe las vitaminas, los minerales y el agua.

Sin embargo, si se aburre de estos alimentos, los detectives pueden transformar las sandías en una variedad de alimentos, como jugos de frutas, cócteles o lechuga.

Aquí hay un ejemplo de un menú de jugos dietéticos del libro ‘Slim Easy Easy’:

1 tajada grande de sandía (180 g)

Piña mediana (95 gr)

1 manzana (85 g)

1 pieza grande de papaya (110 g)

Cortar la fruta

Use un exprimidor u otros utensilios para extraer jugo de sandía y piña

Coloque las rodajas de manzana y papaya en la licuadora.

-Añadir jugo de sandía y piña

Mezclar hasta que quede suave

Bebida viva sin filtración

Una porción de este extracto tiene un contenido energético de 199,8 kcal y pesa aproximadamente 275 gramos con una densidad energética de 0,72.

Entonces sobre los detectives, estoy seguro La sandía es buena para comer?

Ver el vídeo «Cooking Cook: consejos para crear deliciosas y sencillas redes de sandía«
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