junio 13, 2024

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8 consejos para un cuerpo sano y en forma a la hora de acostarse

8 consejos para un cuerpo sano y en forma a la hora de acostarse

Tucumalang.ID – La ciudad de Malang entra en la temporada de siembra de julio a septiembre. La temperatura en esta ciudad académica llegó a los 15 grados en la noche. Durante esta temporada de cama, las personas generalmente se enferman o sus cuerpos no están bien.

Por lo tanto, estamos alerta y mantenemos constantemente nuestra condición física para mantenernos saludables. Si estás en forma y saludable, puedes hacer cualquier cosa. Por el contrario, un cuerpo enfermo puede inhibirnos y ciertamente hacernos sentir incómodos. Para eso, aquí van algunos consejos para mantener nuestra salud.

1. Ejercicio regular

Trate de estar físicamente activo durante 30 minutos todos los días durante una semana. Si no tienes mucho tiempo, puedes dividir estos 30 minutos en una sesión, por ejemplo 3 sesiones de 10 minutos cada una.

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Las actividades adaptadas a las necesidades o circunstancias individuales son gratuitas, por ejemplo, bailar, caminar, yoga, correr, nadar, pilates y más. Es bueno elegir una actividad que le guste y mantenerse motivado para realizarla.

2. Bebe mucha agua

El 80% de nuestro cuerpo es agua, por eso es muy importante consumir agua. El agua es esencial para un rendimiento muscular óptimo, una piel sana, una función intestinal regular y la inmunidad.

Si consumimos menos agua, puede causar inmunidad débil, sequedad, piel seca, dolores de cabeza y fatiga. Por lo tanto, beba 8 vasos de agua al día.

3. Duerme lo suficiente

Un sueño adecuado puede mantener nuestra salud física y mental. Cuando dormimos de 7 a 9 horas, el cuerpo se fortalece y sana el cuerpo. Además, el sueño adecuado ayuda a que nuestro sistema inmunológico funcione correctamente.

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4. Lleva una dieta equilibrada

Controle su consumo de alimentos nutritivos que sean ricos en fibra y proteína y bajos en azúcar, sal y grasa. Procura que el número de calorías consumidas cada día sea el adecuado y no excesivo.

Coma una variedad de alimentos saludables como verduras, frutas, nueces y semillas. Se recomienda consumir pescado graso ya que los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir enfermedades del corazón.

5. Manejar el estrés

Puede causar varias enfermedades como estrés, migraña, problemas cardíacos, etc. Además, el estrés también puede producir una hormona llamada cortisol que estimula la acumulación de grasa abdominal.

Encuentre diferentes formas de reducir el estrés, por ejemplo, escuchando música, viendo películas, haciendo ejercicio ligero, pintando, etc.

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También puede contarles a personas de confianza, como familiares y amigos, sobre el estrés que siente. Compartir sentimientos puede ayudar a aliviar el estrés y reducir el estrés percibido.

Si se siente realmente grave y requiere ayuda profesional, no dude en consultar a un médico de inmediato.

6. Evite fumar

Fumar puede causar cáncer de pulmón y puede causar cáncer en otros órganos. Fumar también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Además de ponerte en riesgo, fumar también daña a los que nos rodean. El tabaquismo pasivo daña los pulmones y las vías respiratorias y es una de las principales causas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

7. Hágase chequeos médicos regulares

Hacerse un chequeo médico es una de las medidas para prevenir enfermedades y condiciones de salud crónicas. Además, podemos recibir inmunizaciones o vacunas y educación para mantener nuestra salud de acuerdo a la condición de nuestro cuerpo.

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Además, es necesario visitar al dentista al menos una vez al año. Un dentista puede controlar la salud de los dientes y la boca para detectar inflamación, cáncer de boca, caries, enfermedad de las encías y otros síntomas. Esto es importante porque la salud bucal está ligada a la salud de todo el cuerpo, especialmente del corazón.

8. Limite su consumo de alimentos poco saludables

Los alimentos poco saludables saben bien en la boca. Pero todavía tenemos que limitar nuestro consumo de estos alimentos. Evite el consumo excesivo de alimentos poco saludables, como comidas rápidas y bebidas que contienen altas cantidades de sal o azúcar, grasa, alcohol y más.

Aquí hay algunos consejos para mantener su cuerpo sano y en forma. ¡Espero que esto sea útil!

Autora: Angeline Ivana Simandalahi (Pasantía)

Autor: Herlianto. A