¿Siempre te despiertas a las 3 am? Aquí está la página de 6 Razones para todo

KOMPAS.com – dormir Es para satisfacer las necesidades del cuerpo como comer y beber.

Si necesario dormir Si no se cumple, se altera el ritmo circadiano del cuerpo y el metabolismo se enfrenta a muchos problemas.

alteración del sueño Varía por muchas razones.

Los trastornos del sueño pueden incluir insomnio o dificultad para conciliar el sueño, apnea del sueño u otras rutinas inusuales, como despertarse a las 3 a. m.

Despertarse regularmente a las 3 am hoy es como una alarma natural. Sin razón, los ojos se abrieron de repente y la plena conciencia se hizo cargo.

qué sucedió

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Reportado desde Vive con valentíaEl cuerpo tiene la costumbre de despertarse en medio de la noche por algún problema de salud o padecimiento alteración del sueño.

Vishesh K. Kapur, MD, MPH, profesor de la Universidad de Washington, explica las muchas razones por las que siempre nos despertamos a las 3 a. m.

Algunos de ellos son:

1. El cuerpo está condicionado

Los humanos son criaturas de hábitos. Entonces, cuando creas un hábito, el cuerpo crea un nuevo horario para esa rutina.

Por ejemplo, si te despiertas a las 3 a. m. durante varios días, el ritmo circadiano de tu cuerpo se ajustará a la nueva rutina al día siguiente.

Entonces, sin una alarma, el cuerpo se despierta automáticamente al mismo tiempo.

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2. Tiempo de sueño adecuado

A lo largo de la noche, el cuerpo entra en varias etapas de sueño. Puede ocurrir un despertar repentino cuando la fase de sueño entra en el sueño ligero, lo que significa que se ha satisfecho la necesidad de dormir y ha pasado la fase de sueño profundo.

Según Vishesh, la deuda de sueño que te hace quedarte dormido y entrar en la fase de sueño generalmente se paga en las tres primeras etapas del sueño cuando entramos en el sueño REM.

Así que el resto es una fase de sueño ligero para despertarte fácilmente.

En otras palabras, cuando tu cuerpo obtiene el descanso que necesita, tienes una fase de sueño ligero que te permite despertarte espontáneamente.

El sueño REM es la etapa más profunda en la que sueña la mayoría de las personas.

3. Tiene apnea del sueño

Una tercera razón por la que te despiertas a las 3 a. m. es la posibilidad de apnea del sueño.

La apnea del sueño es un trastorno del sueño clasificado como un trastorno respiratorio que hace que una persona se despierte fácilmente del sueño.

«La apnea del sueño puede despertar a una persona en cualquier momento, pero es más frecuente durante la fase de sueño de la mañana», dice Vishesh.

Hay muchas razones por las que una persona puede despertarse asfixiada o sin aliento, entre ellas:

• Roncar o roncar
• Fatiga o cansancio
• no dormir bien
• Trastornos cognitivos como dificultad para concentrarse, olvido fácil y estado de ánimo fácilmente distraído
• preocuparse
• Sudores nocturnos
• Disfunción sexual.

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4. Te estás haciendo viejo

Otra razón por la que a menudo te despiertas a las 3 am es porque te estás haciendo mayor.

«A medida que envejecemos, el cuerpo ya no puede regular el ritmo circadiano para descansar lo suficiente», dice el Dr. Vishesh.

Esto se debe a que los adultos mayores suelen tener etapas de sueño REM más cortas. Además, la frecuencia de micción aumenta más en comparación con los adultos.

Además, enfermedades crónicas como la artritis también suelen hacer que dormir sea muy incómodo, por lo que te despiertas a las 3 de la mañana.

SHUTTERSTOCK / fizkes Ilustración del sueño, ilustración del dolor de cuello, ilustración de la almohada.

5. Beber alcohol

Demasiado alcohol también puede hacer que te despiertes a las 3 am. Los efectos del alcohol pueden alterar los ritmos del sueño y hacer que te despiertes a horas inusuales.

«Cuanto más alcohol bebes, más grave es tu trastorno del sueño», dice Vishesh.

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6. Tener pesadillas

Cuando siempre te despiertas a las 3 a. m. debido a un mal sueño, tienes un trastorno de pesadilla que debe abordarse de inmediato.

Las personas con trastorno de pesadillas suelen tener pesadillas todas las noches que interfieren con su tiempo de descanso Clínica Mayo.

Signos del trastorno de pesadilla:

• ansiedad todo el dia
• Dificultad para concentrarse
• Problemas de memoria, o incluso recordar la pesadilla de anoche
• Fatiga
• Trastornos del comportamiento.

Según los expertos, el trastorno de las pesadillas está estrechamente relacionado con el estrés, la ansiedad, la depresión y muchos otros trastornos mentales.

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Qué se puede hacer

Entonces, ¿qué podemos hacer cuando siempre nos despertamos a las 3 am?

1. Evita los factores desencadenantes que te hacen dormir profundamente, como evitar el alcohol y la cafeína.

2. No te duermas.

3. Haga ejercicio regularmente en el momento adecuado, evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.

4. Haz ejercicios de relajación.

5. Retire el teléfono celular y la televisión de la cama para evitar trastornos del sueño.

6. Establezca una hora regular para acostarse.

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