Siete hábitos matutinos para tener huesos fuertes, beber agua y tomar el sol

Beritabali.com/cnnindonesia.com/Siete hábitos matutinos para fortalecer los huesos, beber agua y tomar el sol

Tus hábitos afectan la salud de tus huesos. Por lo tanto, concéntrese en sus hábitos matutinos para que sus huesos se mantengan fuertes.

Los huesos trabajan duro para mantener el cuerpo recto y activo y para asegurar que los órganos vitales estén protegidos. Pero a medida que envejece, sus huesos se vuelven más débiles y frágiles si no presta suficiente atención a sus hábitos diarios.

«Nunca es demasiado tarde ni demasiado tarde para empezar a cuidar sus huesos», dice Christopher Sforzo, cirujano ortopédico con sede en Florida, según informa Livestrong.

Aquí una rutina matutina que fortalece los huesos.

1. Un vaso de agua al despertar

Un vaso de agua por la mañana no solo es saludable para el cuerpo sino también para los huesos. Los huesos están hechos en parte de agua, por lo que sus funciones, como almacenar minerales y producir glóbulos rojos en la médula espinal, requieren agua.

Una revisión de Bone Report publicada en 2022 indicó que sin una hidratación adecuada, puede experimentar pérdida ósea u osteoporosis.

2. Un desayuno rico en calcio

El calcio es un nutriente importante para la salud de los huesos. Es importante proporcionar una ingesta completa de calcio todos los días.

Prepara un menú de desayuno rico en calcio, como leche, queso, yogur, zumo de naranja, verduras, almendras o pescado graso.

3. No te olvides del magnesio

Además del calcio, no olvides el magnesio. Este mineral también es necesario para tener huesos fuertes y densos.

Según DNA India, puede obtener magnesio de almendras, anacardos, nueces y otros tipos de nueces. Los cereales también son ricos en magnesio.

Añade frutos secos a tu desayuno de yogur y tendrás huesos fuertes.