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(Ejemplo) Una mujer de 40 años
Intisari-Online.com – Al entrar 40 años de edad, Hay muchas cosas que preocupan a la gente, una de ellas Salud.
A esta edad, debe estar preparado para enfrentar muchos problemas. Salud.
De hecho, según los expertos, el cumpleaños número 40 es el momento perfecto para realizar la vida. Salud Usted.
Para lograr esto, por supuesto es necesario Deportes Regular.
A medida que las mujeres envejecen, especialmente las mujeres, son más propensas a padecer enfermedades crónicas y dolores como enfermedades cardíacas y osteoporosis.
La actividad física poco frecuente puede ser un factor y puede aumentar el riesgo de enfermedades no transmisibles como diabetes, osteoporosis, presión arterial alta y accidente cerebrovascular.
Las formas y consejos para un ejercicio cómodo y apropiado para mujeres menores de 40 años son los siguientes:
1. Relájate
Reportado Healthline, Miércoles (9/10/2020) Realmente no necesita hacer ejercicio durante horas todos los días.
Trate de caminar 30 minutos en ayunas 5 días a la semana.
Si tiene menos tiempo pero puede hacer ejercicio extenuante como trotar o correr, 75 minutos a la semana son suficientes CDC, que son solo 15 minutos al día.
2. Entrenamiento de fuerza
Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres, y una de cada 3 mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura.
Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza realmente ayuda a mejorar la fuerza y el equilibrio en mujeres que ya tienen osteoporosis.
Puedes empezar con pesas o mancuernas ligeras. Dumble, pecho vuela, curl de bíceps, extensión de tríceps, Etcétera.
Lee mas: ¡No te sorprendas! Concéntrese en estos 8 cambios que ocurren en mujeres mayores de 40 años
Pero es importante mantenerse alejado de su entrenamiento de fuerza, especialmente si tiene osteoporosis para prevenir lesiones.
3. Encuentra algo que realmente te guste
La regla más importante para lograr la condición física es la coherencia, así que búsquela. Deportes Puedes disfrutar.
Si no te gusta correr, querrás hacer algo que te guste más de lo que te gusta caminar o bailar para poder disfrutarlo hasta ponerte en forma.
4. Variaciones Deportes
A veces, haciendo Deportes Lo que has amado durante meses es aburrido. No ha logrado sus objetivos, como aumentar la velocidad al caminar o perder peso.
Puede que te aburras por lo que no lo disfrutarás y tendrá un impacto en la calidad. Deportes Bajó.
5. Cambia la rutina Deportes Según las condiciones
Si tiene una afección que suele aparecer con la edad, como la osteoporosis, es posible que deba cambiar su rutina. Deportes Para prevenir lesiones mientras ayuda a aliviar los dolores y molestias asociados con ella.
Es más probable que se quede con el ejercicio si lo desea, así que busque el que le guste y establezca metas pequeñas.
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