5 consejos compasivos para aliviar los síntomas de la menopausia

Consumir alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas y otros nutrientes y realizar actividad física con regularidad puede aliviar los síntomas menstruales.

La menopausia comienza entre los 40 y los 50 años y suele durar varios años. La mayoría de las mujeres menopáusicas se quejan de diversos síntomas, como una sensación repentina de calor que se extiende por todo el cuerpo, enrojecimiento y sudoración.

Otros síntomas de la menopausia incluyen dificultad para dormir, fatiga, cambios de humor y dolores musculares y articulares. Estos síntomas pueden causar problemas e interferir con la vida diaria. A continuación se explica cómo deshacerse de los síntomas menstruales:

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1. Incrementa tu consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D

Los cambios hormonales durante la menopausia pueden debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis. El calcio y la vitamina D están relacionados con la salud ósea, por lo que es importante obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes en la dieta para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

La ingesta adecuada de vitamina D después de la menopausia se asocia con un mayor riesgo de fracturas de cadera debido a la debilidad de los huesos. Muchos alimentos son ricos en calcio, incluidos los productos lácteos como el yogur, la leche y el queso. Las verduras verdes como las coles, las lentejas y las espinacas también son ricas en calcio.

2. Mantener un peso saludable

El aumento de peso durante la menopausia es común. Puede ser causada por una combinación de cambios hormonales, envejecimiento, estilo de vida y genética.

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El exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes. Manteniendo tu peso puedes reducir los síntomas de la menopausia.

3. Come más frutas y verduras

Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a reducir muchos síntomas de la menopausia porque las frutas y verduras son bajas en calorías.

Por tanto, es adecuado para mantener el peso y ayuda a prevenir muchas enfermedades, incluidas las cardíacas. Esto es importante porque el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta después de la menopausia, lo que puede deberse a varios factores, como la edad, el aumento de peso y la disminución de los niveles de estrógeno.

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4. Haz ejercicio ligero y meditación.

Para reducir los síntomas de la menopausia, se pueden realizar ejercicios ligeros como caminar, deportes y ejercicios aeróbicos, especialmente para personas mayores. Aparte de eso, también puedes hacer ejercicios de meditación y respiración para relajar tu cuerpo.

Las mujeres posmenopáusicas tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir enfermedades cardíacas y algunas investigaciones sugieren que el ejercicio regular puede ayudar a reducir este riesgo.

5. Reducir el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Este tipo de cáncer es más común en mujeres durante la menopausia. Por tanto, se debe reducir el hábito de beber alcohol. (Z-10)