Magenta: un estilo de vida sedentario tiene muchos peligros y, combinado con malos hábitos alimenticios, puede ser desastroso para la salud. Un antojo aparentemente inocuo de bocadillos salados y dulces, incluso en pequeñas cantidades cada vez que siente hambre, puede ponerlo en riesgo de elevar sus niveles de colesterol malo.
La evidencia emergente muestra cómo estar sentado todo el día sin hacer ejercicio y consumir alimentos grasos puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, hígado graso y muchas otras enfermedades mortales relacionadas con el estilo de vida.
En un estilo de vida acelerado, se ha vuelto común buscar alimentos envasados fáciles de cocinar. Una alimentación poco saludable y descuidada entre comidas contribuye a los niveles altos de colesterol.
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La nutricionista de la India Avanti Deshpande comparte siete hábitos dietéticos que en realidad aumentan los niveles de colesterol malo. Tiempos de Indostán.
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7 hábitos alimenticios que causan colesterol alto
1. Consumir productos de panadería
Una variedad de panes que incluyen galletas, pasteles, pasteles, hojaldres, rollos de crema se elaboran con margarina de grasa vegetal, que tiene un alto contenido de grasas trans, lo que aumenta el colesterol malo.
2. Come carnes procesadas
Todas las carnes congeladas, como salchichas, salami, pan de hamburguesa, tocino, etc., se conservan ahumadas o agregando sal, encurtidos o conservantes químicos. Estos no solo son colesterol malo sino también cancerígenos. Lo mejor es evitar esto por completo.
3. Come comida rápida como snack
La comida rápida tiene un alto contenido de grasas saturadas y el proceso de producción utiliza ingredientes que no son frescos, aceite de cocina caliente, ingredientes con alto contenido de grasas, carbohidratos y bajos en fibra. Este tipo de dieta no solo aumenta el colesterol sino que también aumenta la obesidad, la diabetes, el síndrome de ovario poliquístico, etc.
4. Come solo algunas frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol malo. Además, las frutas y verduras son ricas en fitonutrientes, que tienen propiedades antioxidantes y ayudan a eliminar toxinas del cuerpo y limpiar órganos vitales como el hígado, los intestinos y los riñones. Incluya cinco porciones de frutas y verduras en su dieta.
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5. Come alimentos bajos en fibra soluble
La fibra soluble absorbe el agua de los intestinos para ablandar las heces y se une al colesterol y lo elimina del cuerpo. La avena, los guisantes, las manzanas, las guayabas, las zanahorias y los cítricos son ricos en fibra soluble. Asegúrate de incluir esto en tu dieta.
6. Evita los alimentos procesados
Cualquier alimento envasado que tenga una larga vida útil significa que ha sido elaborado para aumentar su vida útil. Se sabe que estos alimentos aumentan el colesterol malo si las condiciones de procesamiento y empaque no se ajustan a los procedimientos operativos estándar o certificaciones como HACCP. Asegúrese de ser cauteloso al elegir alimentos procesados y manténgalos al mínimo.
7. Come alimentos ricos en azúcar
Los alimentos básicos, como los jugos de frutas envasados, los productos con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, el pan blanco y/o los dulces, a veces tienen un alto contenido de azúcar sin tener un alto contenido de grasas. Este azúcar se convierte en grasa en el cuerpo y aumenta el colesterol malo.
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