mayo 18, 2024

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No olvides prestar atención a tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio para prevenir un infarto.

No olvides prestar atención a tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio para prevenir un infarto.
Descripción (Freepik)

Teuku Istia Muda Perdan, médico especialista en corazón y vasos sanguíneos graduado de la Universidad de Indonesia, dijo que los deportistas deben prestar atención al pulso para no sentirse cansados ​​y evitar un ataque cardíaco repentino durante la actividad.

«Así que no es por fatiga, sudoración excesiva, dificultad para respirar, sino por el ritmo cardíaco máximo, hay que saberlo antes de hacer un ejercicio muy duro», dijo el jueves un médico llamado Dani (16/5). ). .

Según las recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón, la frecuencia cardíaca máxima se puede determinar mediante la fórmula 220 (frecuencia cardíaca máxima) menos la edad actual a partir del pulso en la muñeca o el cuello, dijo Dani.

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Estos resultados se pueden dividir en dos categorías, es decir, si hace ejercicio a intensidad moderada, su frecuencia cardíaca debe estar entre el 50% y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima.

Mientras tanto, si hace ejercicio vigoroso, su frecuencia cardíaca debe estar entre el 70% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima.

«Se recomienda no sobrepasar esta zona, aumentarla lentamente, así podrás estar en buena forma física sin el factor de riesgo de muerte cardíaca, que se aplica durante el calentamiento y el enfriamiento», explicó Dani.

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Para evitar la muerte súbita cardíaca, se recomienda calentar antes del ejercicio y dejar de hacerlo durante 10 minutos.

Cuente su pulso colocando dos dedos en su muñeca o cuello durante 15 segundos y luego multiplíquelo por 4 para obtener los latidos por minuto.

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Esto también se puede hacer mediante el uso de un monitor de frecuencia cardíaca, que es útil para ajustar la cantidad de ejercicio que se puede realizar y evitar cosas innecesarias.

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Otra forma de hacerlo es realizar el test de expresión oral si ya no puedes hablar con claridad, significa que el ejercicio ha alcanzado la máxima intensidad.

Para evitar ataques repentinos, Dani ofrece consejos sobre cómo hacer ejercicio de forma segura para personas con antecedentes de enfermedades cardíacas, incluyendo controles frecuentes de salud, especialmente cardíacos.

Aparte de esto, adopte un régimen de ejercicio regular y medido, descanse y duerma lo suficiente, lleve una dieta saludable y controle el estrés.

«Si tiene síntomas de problemas cardíacos, no los ignore. Si tiene problemas cardíacos, lleve sus medicamentos habituales, use una tarjeta de identificación para informar a las personas que lo rodean sobre sus problemas de salud y consulte a un médico si desea tomar participar en actividades deportivas», concluyó Dani. (Hormiga/Z-1)